以下是幾天網路上找來的心得，加油加油
運動的 333 原則
》每週至少三次，每次至少30 分鐘，心跳每分鐘至少 130 下
》消耗的熱量可以累計。
例如：花半小時跑步5公里，跟先跑3公里，休息一下再跑2公里，消耗的熱量是一樣的。
所以運動重於時間的持續，而不是強度或速度的快慢。累了就休息不必硬撐。
》運動完，體內燒脂肪的動作，可持續到6小時噢！
吃：
》少量多餐，不要餓肚子。餓了就吃，但要注意吃的東西，熱量不要太高。
餓肚子還運動，會燃燒肌肉的熱量，而不是脂肪。
》儘量吃蔬果、澱粉類、低脂高蛋白的食品。平均攝取。多喝水。
睡：早睡早起身體好。睡覺會燃燒脂肪。
其它：
》每累積 7700 大卡，會轉換成 1 公斤脂肪。
》1 公斤的脂肪，體積是 1 公斤肌肉的 4 倍。如果燃燒脂肪，空出來的空間用來長肌肉，就可以變瘦，但體重不會下降。
》同樣多餘的熱量，肌肉消耗它的速度比脂肪快。所以只要減少脂肪增加肌肉，就更不容易累積多餘的熱量。（肌肉真是彌足珍貴啊！！所以注意要燒脂肪，不要燒到肌肉。所以要吃！不可以餓肚子，以免燒到肌肉）
》其實依重要性排列，是吃 > 睡 > 運動。
》生活作息一切沒變，為什麼偏偏中年還是會發福？是因為年紀愈大，每日基本代謝率會下降。
也就是說，以前年輕時一天可以消耗掉的熱量，同樣的熱量到了中年會變成消耗不完而累積起來。
你的體重 X 熱量單位 ＝ 每小時所消耗的熱量
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